8-Wochen Kurse
2022/23
online Live mit sandra Matl
Winterkurs 2023: 23.10. - 11.12.2023
8 x Montags, 18 – 21 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 2.12.23, 10 – 16 Uhr
EARLY BIRD 2024: 3.1. - 21.2.2024
8 x Mittwochs, 17-20 Uhr
Tag der Achtsamkeit: 11.2.24 (10 – 16 Uhr).
Ablauf
Agenda
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Woche 1
Wie wir den Autopiloten ausschalten - Achtsamkeit erleben
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Woche 2
Wie wir die Welt wahrnehmen - Perspektiven und Perspektivwechsel
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Woche 3
Wie wir uns wahrnehmen - Im Körper beheimatet sein
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Woche 4
Stress und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
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Woche 5
Wie wir der Stress-Spirale entkommen - Macht der Gedanken
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Woche 6
Wie wir kommunizieren - Achtsame Kommunikation
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Tag der Achtsamkeit
Online-Retreat mit praktizerten und neuen Übungen
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Woche 7
Wie wir für uns gut sorgen - die Sinne sensibilisieren & Transfer in den Alltag
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Woche 8
Wie wir leben - über Abschied und Neubeginn
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8 Gruppeneinheiten (je 2,5 - 3 h)
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Tag der Achtsamkeit (6 h)
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Persönliches Vor- und Nachgespräch (ca. 45 min.)
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Audios und Übungsbuch
FAQ
Was muss ich zuhause vorbereiten?
Sie sollten ungestört einen Raum für sich nutzen können und benötigen einen Computer mit Internetzugang, um an den Gruppenstunden teilzunehmen. Zudem benötigen Sie eine Decke, eine Yogamatte oder Unterlage, ein Kissen und einen Stuhl oder ein Sitzkissen für die Übungen.
Warum muss ich täglich 1 Stunde zuhause üben?
Die persönliche Entwicklung geschieht insbesondere in den Wochen zwischen den Gruppenstunden. Die Gruppenstunden vermitteln die Techniken. Sie ergänzen und intensivieren den persönlichen Fortschritt.
Wie oft kann ich fehlen?
Sie sollten im Vorfeld prüfen, ob der Kurs zu Ihrer aktuellen Lebenssituation passt. MBSR ist nicht für alle Menschen zu jedem Zeitpunkt geeignet. Sollten Sie häufiger als zwei Mal fehlen, kann Ihnen keine Teilnahmebestätigung ausgestellt werden.
Welche technischen Voraussetzungen benötige ich?
Ein internetfähiges Gerät, mit dem Sie sich in Zoom einwählen können. Der Link wird Ihnen mit einem Passwort persönlich übermittelt.
Was tun, wenn es mir schlecht geht?
Wie bei Meditationen üblich, können negative Erfahrungen hochkommen oder verstärkt werden. In einem persönlichen Vorgespräch werden die Kontraindikatoren vor Kursbeginn abgeklärt. Ein MBSR-Kurs ersetzt keine Therapie.
Sind die positiven Wirkungen garantiert?
Wenn Sie täglich praktizieren, werden sich Änderungen einstellen, die das Erleben Ihres Alltags verändern. Welche der zahlreichen positiven Effekte von MBSR sich bei Ihnen zeigen, ist im Vorfeld nicht absehbar. Dies bedingt sich auf Grund Ihrer persönlichen Themen und Konstitution.
Muss ich Persönliches vor der Gruppe teilen?
Nein. Es wird immer wieder nach Übungen einen Austausch geben, schon hier beginnt Ihre Selbstfürsorge und das Erkennen von eigenen Mustern: Habe ich einen Impuls etwas beizusteuern, möchte ich sprechen? Die Übungen sind bis auf einige Ausnahmen Einzelübungen.
Sie wollen weniger Stress in Ihrem Leben?
Sie haben Fragen?
Kontaktieren Sie mich telefonisch, per Mail oder über mein Kontaktformular.
Ich freue mich auf Sie!